Een overzichtje van start tot nu: de feiten: maandag 6 aug. begonnen met 1 x 30 sec joggen, hartslag veel te hoog, keikapot. Zondag daarop (dus bijna 1 week later) 3 x 30 sec joggen (interval op 3 min wandelen), hartslag bleef keurig, Zondag 19 aug (einde van de tweede week dus), 6 x 30 sec joggen, interval op 2,5 min wandelen, hartslag tijdens het wandelen nog te hoog. Eind derde week, zondag 7 x 30 sec joggen, interval op 2,5 min wandelen, hartslag nog maar een enkele keer te hoog.
Vandaag ben ik dan vier weken onderweg in mijn route (of liever gezegd Proces) van 100 meter naar 30 minuten. En wat bracht deze zondag. In elk geval lekker weer, beetje warm, beetje wind en droog. En natuurlijk het park: zondag is tractatiedag, dan hoeven we niet door de wijk op de harde stenen te lopen, maar gaan Mischa en ik lekker het park in waar zij los mag lopen en ik door het groen zwoeg. Afijn, de eerste 6 x 30 sec ging zeer gemakkelijk. Geen centje pijn. Het was telkens voorbij voordat ik er erg in had. Daarna ging het moeizamer in die zin dat telkens vlak na het joggen, bij de eerste wandelpassen er een soort hitte vanuit m'n enkels, via mijn scheenbenen richting knieën trok, al verdween dat ook wel weer snel. De Polar had trouwens niets te piepen, mijn hartslag bleef de hele rit keurig binnen de limiet. Bij vertrek had ik het idee dat ik vorige week 8 x 30 sec had gelopen. Nu teruglezend zie ik dat dat niet waar is, het was 7 x. In elk geval hebben we er vandaag twee sessietjes van 30 sec bovenop kunnen gooien: Mischa en ik liepen maar liefst 9 x 30 sec hard (niet hard hoor, een beetje joggen), met de wandelinterval op 2 minuten. Een nieuwe mijlpaal, volgende week moet 10 x 30 sec haalbaar zijn....ik verheug me er nu al op !
Hitte in m'n benen....moet ik daar iets mee? Het zal geen blessure zijn aangezien het in beide benen gelijk opgaat en zo weer verdwijnt. Misschien moet ik de schaamte nu echt voorbij en wat rek- en strekoefeningen vooraf gaan doen, zoals ik veel joggers onderweg zie doen en in elk boek over joggen met klem wordt aangeraden. Getsie, ik had gehoopt dat mijn openlijke verschijning in min of meer trainingsoutfit beperkt zou blijven tot het voor konijn lopen op WITTE hardloopschoenen. Welke onverlaat heeft verzonnen dat hardloopschoenen wit moeten zijn, zwart was een betere keuze geweest, dat ziet er minder snel vies uit. Afijn, ik loop dus in een zwarte broek + dito T-shirt en een vestje in een roze of blauwe kleur met absurd witte schoenen eronder. Nu moet ik serieus gaan nadenken om rek-en strekoefeningen toe te voegen. Ik neem het nog eventjes in beraad.
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
1 opmerking:
Hoi Anita,
Je bent lekker bezig zo te zien, maar die rek-en strekoefeningen zou ik er toch rap inbrengen hoor!!
Is echt voor het behoud van je lijf en dan vooral je benen. Warming up doe je dan bijvoorbeeld als je er een serie op hebt zitten. Je kan bijv. van boven naar beneden werken; dwz hoofd losdraaien, schouders draaien, heupen draaien, enkels draaien, kuiten licht rekken. Denk eraan bij je warming up dat als je je kuiten rekt dat je dat dynamisch doet. Dit betekent dat als je uitstapt om rek te krijgen op je kuiten, je na een of twee seconden alweer hiermee stopt. Beter acht keer zo uitstappen dan er teveel rek op brengen. Bij de cooling down mag je dit wel langer doen. Je spieren zijn dan namelijk een stuk warmer.
Een voordeel heb je, je kan je cooling down weer binnenshuis doen. Sta je maar een keer voor paal.
Succes ermee.
Liefs,
Yvonne vd Linden
Een reactie posten